平常就很愛玩部落格串連活動,今天又被我發現一個活動了,現在2007年快到囉!我也要來許個願應景一下,有興趣串連的朋友,請按此,或按我部落格下方的串連貼紙,我來許三個願望好了
1.2007年完成世界組與推廣組考核
2.四月帶媽媽去新加坡
3.幫助我所有的朋友瘦身達陣成功
- 12月 27 週三 200618:59
串連活動]部落客2007年新年許願大串連
平常就很愛玩部落格串連活動,今天又被我發現一個活動了,現在2007年快到囉!我也要來許個願應景一下,有興趣串連的朋友,請按此,或按我部落格下方的串連貼紙,我來許三個願望好了
1.2007年完成世界組與推廣組考核
2.四月帶媽媽去新加坡
3.幫助我所有的朋友瘦身達陣成功
- 12月 26 週二 200621:37
充滿童趣耶誕節
今年耶誕節都是收到跟小孩子有關的東西,呵呵~是因為我看起來很年輕嗎?也對啦!我註定要當不老的妖精,哈哈哈~雖然我69年次,快滿27歲了,但不少人說我像七十幾年次,二十出頭的美眉,好高興呀!現在有了賀寶芙,我年齡又可以往後倒退啦!
教會姐妹如璇送我的軍曹食玩,他說看到這個就想到我,覺得我平常太忙,他覺得這個大力軍曹很適合又忙又累的我,不過如璇也很辛苦,經常要替我聯合國講師排聖經課程,這麼無私地幫助我,真是謝謝他
改變我身材的貴人文廷送的不二家糖果,雖然年紀一大把,但看到這麼精巧的包裝還是好高興呀!
減重客戶Sakuna 送的麵茶粉,現在真難得看到這玩意,Sakuna還一直覺得她的禮物太小,可是我不介意ㄚ!只要她能檢重達陣成功,就是給我最大的禮物啦!
- 12月 25 週一 200612:26
[食記]中壢朝天椒火鍋
聖誕節圍爐兼玩交換禮物,來到這一家,同行的朋友吃了都直呼過癮
這家我一定要強力推薦一下,物超所值,吃到飽一人330元,有多種湯頭供選擇,有香茅,麻辣,咖哩,蕃茄,酸菜白肉, 我吃過香茅,蕃茄,酸菜白肉,都不錯,平常吃火鍋很愛沾醬的我,都沒在沾了,因為他的湯頭味道足以滲入料裡面, 根本不必沾就很夠味,火鍋料都很新鮮,尤其是蝦子,超讚,補菜補很快,給得很乾脆,一點都不怕人家吃 ,去的時候剛好有柿子,很甜,有去的話一定要多啃幾顆待改進,它有二人,四人,六人, 怳H座位,四人~六人才一個爐子, 怳H才兩個,我覺得這樣太少了,應該各多加一個爐子, 不然湯頭很難點.= =" 有小缺點但還是非常值得去,地點在SOGO新館側門
火鍋料
香茅+蕃茄湯底&酸菜白肉+香茅湯底
水果區,還有豆花與養樂多,冰淇淋與冰棒
調味區,光醋就很多種
造型奇特卻經典又好吃的柿子
雪碧一人可以拿一瓶,其他飲料就要收費了
- 12月 24 週日 200621:47
讓你越來越胖的4壞習慣
辦公室裡的白領們為了適應快節奏的生活，早上沒時間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰﹔麗人們節食減肥爭做小“腰精”﹔男士們喝酒抽煙、大快朵頤……是很多人都有的生活壞習慣。其實這些壞習慣可根據自己的特點，補充一些營養物質，往往就能對壞習慣產生的一些健康后果進行修復。 健康活力換得靚麗容顏 壞習慣一、快餐生活 想想看， 你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時間或者來不及吃早餐﹔因為工作忙，中午經常以快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。 快節奏是你工作生活的節拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己？你是否經常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經患上了“快餐綜合征”。這些症狀極有可能是營養攝入不均衡全面造成的。 快速修復：全面均衡的天然營養元素 營養學專家指出：人體需要全面均衡的多種營養元素才能保証機體的良性運轉。健康是多方面的，不同的營養保障了我們不同方面的健康，蛋白質為我們的機體提供動力﹔維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預防某些疾病﹔維生素B族、維生素C能促進能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養元素能清除自由基，預防多種慢性疾病。 壞習慣二、節食減肥
- 12月 24 週日 200608:05
[團購]葛利特蛋糕
這次又有同事ㄐ一ㄡ團購了,而且是超級大特價,原價一個蛋糕290元,如果湊滿三個一個只要194元,真是太便宜了,就毫不猶豫給他敗下去了,已經有同事被我搞到錯亂,不懂我到底是在增胖還是減肥??呵呵
葛利特蛋糕,在龍潭關西與友達光店都有店這是外包裝,挺別致的
一個蛋糕8吋,約直徑20公分,高三公分,我和同事刻意挑選不同口味再對切分,這樣才能多吃一種口味,分別是古典巧克力和焦糖慕斯
焦糖慕斯上面的焦糖很像森永牛奶糖的味道,很濃,吃了有很幸福的感覺喔!上面的果粒是夏威夷豆,底下是以巧克力為主體的蛋糕,不會太甜,剛剛好
- 12月 23 週六 200609:26
保險套也能喝?!
這是賀寶芙今年在台灣推出的新產品LIFT OFF,在美國其實已經賣很久了,這是外盒,一盒有10顆,看起來沒有什麼不一樣,但是勁爆的在後頭
瞧!像不像保險套的包裝?不知道人會覺得奇怪這東西也能喝!?打開來後,約是一顆比五元硬幣大的錠片
我最喜歡看它起泡的樣子,用熱水更好玩喔!像燒滾的開水在冒泡,溶解一段時間它就會自己浮上來,全部溶解完後就是一杯好喝的運動飲料囉!我覺得喝了以後感覺會排宿便,你相信嗎?試了就知道,這就是好喝又好玩的神奇發泡錠LIFT OFF
延伸閱讀:全台第一支營養能量飲料LIFTOFF新上市~即日起免費試飲,要買要快!!
- 12月 22 週五 200619:28
熊天平惡性減肥28公斤 不支住院=>節食減肥無效又不健康
要減重一定要有均衡營養,挨餓簡能減肥,但絕對是短暫的,何況挨餓時蛋白質攝取不足,會使肌肉組織流失,沒營養瘦的不健康,沒肌肉線條也不會瘦得漂亮,想減肥,你必須先了解你為什麼胖的原因,比方是作息飲食和代謝狀況,針對它們一一去解決,你才有可能真正瘦下來也容易維持,各位,節食減肥沒有用的啦!我是過來人,你必須要有正確的態度觀念和腦袋,才會做出對的事呀!
熊天平惡性減肥28公斤 不支住院
更新日期:2006/12/22 06:40 記者:記者袁世珮／台北─北京報導
一度暴肥的熊天平為了減肥再出發，半年內急性減掉28公斤，4天前體力不支送醫，醫師替他注射營養針補充體力。熊天平的妻子楊洋昨天表示，他無大礙昨晚已出院。
- 12月 22 週五 200612:36
多種口味香又脆的有機山藥酥
這是前天在CUB擺攤的有機山藥酥,口味很多種,我發現買回來不必用密封罐裝,只要袋口封好,再打開來吃一樣很脆,吃過這麼多口味,我覺得芋頭和海苔最好吃,味道比較吃得出,其他的也不賴啦!看個人偏好囉!感覺像改良後的沙其馬,比較不黏牙也不會那麼甜,因此不會膩,但要小心,因為太好吃會一口接一口喔!好脆好好吃
忘了這是半斤還是一 斤,這樣一包一百元,可任選口味秤重
牛蒡和黑糖,味道沒那麼重和突出
老爸最愛的黑芝麻和我喜歡的芋頭,芋頭真的很香
- 12月 21 週四 200612:22
我的第二代貴人-凌彥開的賀寶芙營養俱樂部
這是我賀寶芙第二代上線凌彥開的家庭式營養俱樂部,為什麼說他是我的第二代貴人呢?因為她自己三個月減12公斤的效果吸引到我的貴人文廷,後來文廷就成了我的引薦人幫助我減去17公斤,我們能減重成功都是因為遇到好的減重教練輔導,如果你想減重,覺得網拍的賀寶芙產品很便宜,但沒有專人指導自己亂亂吃,一樣浪費錢,教練所能給你的價值絕對是網拍便宜貨比不上的
這是吧檯和每天與人們分享健康資訊的地方,你可以毫無壓力放鬆心情
好喝的奶昔不但有多種口味並提供你全方位營養,讓你變帥變美變健康,我幫助我同學減重就是以奶昔當營養早餐,兩個月減了快10公斤喔!
總公司替我們製作精美的海報,黃色讓人心情開朗
過胖過瘦都是營養不均衡,細胞出了問題,奶昔讓你的細胞得到全方位營養,細胞健康身體也健康,就會有完美體態啦!
日本獨賣的抹茶奶昔耶!印尼還有芒果口味喔!希望台灣快快有
凌彥本來是我公司彩晶的執行長秘書,為了實現夢想與有更多時間陪兩個女兒而來到賀寶芙,努力經營之下現在已經是績優組成員囉!想要成功,在於自己,有多努力去實現它...
- 12月 20 週三 200619:17
減肥的迷思
雖然一般人並不知道肥胖會對身體造成什麼衝擊，但可以確定的一件事是，為了愛美，減肥幾乎成為全民運動。市面上減肥方法五花八門，有吃肉減肥、婦運老將施寄青吃泡麵加可樂減肥、有人吃減肥餐、也有人服用減肥藥，中醫有針灸減肥、西醫有雞尾酒療法……。就因為一般人缺乏正確的減肥觀念，減肥亂象充斥，很多人嘗遍各種方法後，最後宣告被減肥打敗。到底該如何減肥才正確又不傷身？以下是本刊訪問專家，剖析時下的減肥亂象和迷思，並提出正確的減肥觀念。‧ 迷思一：快速減重最有效
正解一：階梯式好過溜滑梯式
很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎麼瘦下來，將來就可能怎麼胖回去！」 三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐說，這叫「溜溜球效應」，如果追求溜滑梯式的瞬間減重法，將來體重胖回去的方式也會像坐雲霄飛車一樣，如果放任讓身體一直重複玩溜溜球遊戲，來回坐雲霄飛車，「減重會一次比一次困難，因為脂肪細胞越來越頑固。」和平醫院中醫科主治醫師余淑美說。
由於身體對於新的體重需要時間調適，以保持平衡狀態。因此，正確的減重應該採階梯式。例如，預計減五十公斤，每五公斤就可以當一個設定點，第一次減下五公斤後，就要停下來檢視身體的狀況，讓身體適應新的體重，並維持新的體重一段時間，再繼續往下第二階段減重，「真正的作戰是從體重減輕的那一刻起」。祝年豐認為，這種階梯式的減重，未來即使復胖，也是階梯式的復胖，比較容易控制。
余淑美說，減重後一年內體重恢復五○％以上，即算是復胖，如果使用非專業方式減重後，約有八○％的人會復胖，即便諮詢專業醫師和營養師減重，之後的復胖率也有二○％。觀察所有減重的人，多半是減重之後即得意洋洋，而不能持之以恆維持。
‧ 迷思二：吃肉減肥或只吃高纖食物
正解二：均衡減量，不能減少種類
很多人吃肉減肥，認為盡量吃肉、乳酪、蛋、培根和奶油等高蛋白或高脂肪的食物，嚴格排除所有的碳水化合物，包括蔬菜和水果。余淑美說，人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪，短時間體重會下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體，導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經有高中生用這種激烈的手段減肥，結果猝死。
此外，著有《減重事業白皮書》（The Business Plan for the Body）的美國健身教練吉姆卡瑞斯（Jim Karas）也指出，人體的大腦是由碳水化合物供應燃料，如果不攝取碳水化合物，等於根除了大腦的能量；此外，關於高蛋白飲食的健康研究也指出，經常食用大量肉類卻少吃蔬菜的人，容易在結腸累積毒素，增加罹患結腸癌的風險。
只吃肉不好，那麼，只吃高纖的食物呢？一天食用一百六十公克以上的纖維質，會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質得不到充分吸收；且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最健康的減肥菜單。
‧ 迷思三：脂肪越少越好
正解三：熱量才是重點
抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一，然而，抽脂不但減肥的效果有限，如果沒有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經受傷。常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪，其實是人體不可或缺的成分，當人體攝取的能量不足時，會分解脂肪組織中的脂肪，以補充生命所需的能量；脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足。
此外，脂肪能使內臟保持在正常的位置，麗華中醫診所中醫師林麗華表示，體內脂肪不夠，容易導致「游離腎」，不但會腰酸背痛，腎臟也可能因長期移位而壞掉。吉姆卡瑞斯也說，吃號稱低脂或無脂的食物，並不表示不會發胖，因為無脂並不等於沒有熱量。
比如說，原味的冰淇淋半杯約含有二十克脂肪，二百九十卡熱量，低脂的冰淇淋雖然可能只含有三克脂肪，但是卻還是有一百七十卡的熱量，而所謂的無脂冰淇淋，雖然不含脂肪，卻還是有一百一十卡的熱量！因此要是吃兩杯無脂冰淇淋，等於是吃下了四百四十卡，已經將近一般人每天所需熱量的三分之一！ 不過，對於患有高膽固醇、高血壓或心血管疾病的患者，仍然應該嚴格限制脂肪的攝取量，而若對於單純想控制體重的一般人，要注意的應該是吃下多少熱量，而不是多少脂肪。
‧ 迷思四：禁食、斷食可以瘦身
正解四：越不吃，脂肪越容易堆積
國內媒體曾做過減肥民調，發現有四六％的女性曾使用飲食調節試圖減重，而當中又有一○％的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節食方式，會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步，身體基於防衛本能，就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會減少，讓身體努力的儲存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。
此外，一開始實行斷食法時身體會脫水，因為禁食碳水化合物時，身體的反應會釋放儲存在體內的碳水化合物，因此，不吃東西而讓體重減少，減的是水分，而不是脂肪，一旦恢復原有的飲食習慣，體重馬上就會回復。
更重要的是，水分有助於消除脂肪，想減肥的人如果水分補充不夠，身體的脂肪就無法適當的新陳代謝。
‧ 迷思五：以少吃代替多動
正解五：節食減輕體重、運動維持體重
很多人懶得運動，只以少吃代替多動。但一旦減肥之後，恢復飲食習慣，又很快胖回來。減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥，身體只會燃燒少量的卡路里；此外，運動可以刺激人體新陳代謝的速度，並以節食前的速度繼續燃燒熱量。
先節食再運動的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內，先控制飲食，將體重降下，再以運動方式維持，讓減少的體重不再回來。如果沒有做任何飲食控制就做運動，運動後因食慾增加，還是會把消耗掉的熱量再吃回來。因此，「運動作用是在維持體重，不在減肥。」祝年豐醫師建議：「減重的第一步是控制飲食。」
去年減重十公斤的證券投資人及期貨交易人保護中心董事長朱兆銓也以自身經驗認為，運動無法減肥是因為很多人運動後食慾很好，增加進食量，把運動掉的熱量又吃回來。「高爾夫球場很多人不都是挺著大肚子？」朱兆銓減肥前，就維持每週六、日從早上五點打球，直到中午十二點，體重還是直線上升。直到去年二月起，他開始控制自己飲食，喝咖啡不加糖、吃水燙青菜，才在半年內讓體重從八十三公斤減為七十三公斤，但持續的運動讓他可以維持體重。
對於運動，吉姆卡瑞斯建議，有氧運動和重力肌力訓練的比率是二五％比七五％。因為，心肺功能運動會在一段時間內促進新陳代謝燃燒多餘的熱量，而肌力重力可以在二十四小時內促進新陳代謝燃燒熱量。尤其中年以後的婦女，每年會流失約一磅的肌肉，新陳代謝速度也變慢，必須做重力訓練，或者，必須逐漸減少攝取的熱量，否則體重仍會直線上升。
‧ 迷思六：減重越多越成功
正解六：一年減一○％就算成功
前一陣子，一則兩個月瘦六十公斤的新聞上了報章的頭版。事實上，短時間內減掉這麼多體重是超級大胖子才能辦得到的，中醫師林麗華說，「超重越多，減下來的速度越快，也才有這麼多﹃資本﹄可以花，」所以減越多越成功是一個迷思。
即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出，過胖的女性即使只有減輕五磅體重（約二．二七公斤），他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易，酸痛的抱怨也會減少。
而世界衛生組織（ＷＨＯ）下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示，對於嚴重肥胖的人來說，即使只有減重十至二十磅（約四‧五至九公斤），在和肥胖相關的疾病上，死亡率可下降二○％，其中和肥胖相關的癌症死亡率下降五○％，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降四○％。
‧ 迷思七：減肥藥和偏方是萬靈丹
正解七：藥就是毒，藥效越強越快，代價也越大。
很多人減肥，直接上美容塑身中心，或是上藥房買減肥藥，甚至，吃各種偏方。例如，為了減肥，三餐只吃薏仁。事實上，薏仁的效用是利水，只能排出體內多餘的水分，但排完多餘的水分，即不會再排，體重當然也不會再減。
目前合法減肥藥的原理，其一是控制食慾，其二是排油，但服用後還是會產生如失眠、嘔吐等副作用。此外，也有吃排油減肥藥的人體內排油卻不自知，甚至在公開場合發生褲子溼掉一大片的窘況。
正解一：階梯式好過溜滑梯式
很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎麼瘦下來，將來就可能怎麼胖回去！」 三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐說，這叫「溜溜球效應」，如果追求溜滑梯式的瞬間減重法，將來體重胖回去的方式也會像坐雲霄飛車一樣，如果放任讓身體一直重複玩溜溜球遊戲，來回坐雲霄飛車，「減重會一次比一次困難，因為脂肪細胞越來越頑固。」和平醫院中醫科主治醫師余淑美說。
由於身體對於新的體重需要時間調適，以保持平衡狀態。因此，正確的減重應該採階梯式。例如，預計減五十公斤，每五公斤就可以當一個設定點，第一次減下五公斤後，就要停下來檢視身體的狀況，讓身體適應新的體重，並維持新的體重一段時間，再繼續往下第二階段減重，「真正的作戰是從體重減輕的那一刻起」。祝年豐認為，這種階梯式的減重，未來即使復胖，也是階梯式的復胖，比較容易控制。
余淑美說，減重後一年內體重恢復五○％以上，即算是復胖，如果使用非專業方式減重後，約有八○％的人會復胖，即便諮詢專業醫師和營養師減重，之後的復胖率也有二○％。觀察所有減重的人，多半是減重之後即得意洋洋，而不能持之以恆維持。
‧ 迷思二：吃肉減肥或只吃高纖食物
正解二：均衡減量，不能減少種類
很多人吃肉減肥，認為盡量吃肉、乳酪、蛋、培根和奶油等高蛋白或高脂肪的食物，嚴格排除所有的碳水化合物，包括蔬菜和水果。余淑美說，人體能量代謝的方式是先燃燒醣類，再燃燒脂肪，高蛋白飲食讓人體跳過代謝醣類這一關、直接燃燒脂肪，短時間體重會下降，但是過度燃燒脂肪的過程中會產生酮體，導致酮中毒。而酮中毒也會造成口臭、頭痛、脫水甚至昏迷。在美國，曾經有高中生用這種激烈的手段減肥，結果猝死。
此外，著有《減重事業白皮書》（The Business Plan for the Body）的美國健身教練吉姆卡瑞斯（Jim Karas）也指出，人體的大腦是由碳水化合物供應燃料，如果不攝取碳水化合物，等於根除了大腦的能量；此外，關於高蛋白飲食的健康研究也指出，經常食用大量肉類卻少吃蔬菜的人，容易在結腸累積毒素，增加罹患結腸癌的風險。
只吃肉不好，那麼，只吃高纖的食物呢？一天食用一百六十公克以上的纖維質，會加快食物通過消化道的速度，導致維生素和礦物質得不到充分吸收；且長期低熱量飲食會導致體內新陳代謝變慢，反而加速脂肪的堆積。因此，減量而不減少種類，才是最健康的減肥菜單。
‧ 迷思三：脂肪越少越好
正解三：熱量才是重點
抽脂一直是坊間整型和減肥機構最熱門的項目之一，然而，抽脂不但減肥的效果有限，如果沒有足夠的脂肪，還可能造成肌肉神經受傷。常被當作肥胖罪魁禍首的脂肪，其實是人體不可或缺的成分，當人體攝取的能量不足時，會分解脂肪組織中的脂肪，以補充生命所需的能量；脂肪也負責合成性荷爾蒙和應付壓力的荷爾蒙。因此，脂肪太少可能造成抗壓力不足。
此外，脂肪能使內臟保持在正常的位置，麗華中醫診所中醫師林麗華表示，體內脂肪不夠，容易導致「游離腎」，不但會腰酸背痛，腎臟也可能因長期移位而壞掉。吉姆卡瑞斯也說，吃號稱低脂或無脂的食物，並不表示不會發胖，因為無脂並不等於沒有熱量。
比如說，原味的冰淇淋半杯約含有二十克脂肪，二百九十卡熱量，低脂的冰淇淋雖然可能只含有三克脂肪，但是卻還是有一百七十卡的熱量，而所謂的無脂冰淇淋，雖然不含脂肪，卻還是有一百一十卡的熱量！因此要是吃兩杯無脂冰淇淋，等於是吃下了四百四十卡，已經將近一般人每天所需熱量的三分之一！ 不過，對於患有高膽固醇、高血壓或心血管疾病的患者，仍然應該嚴格限制脂肪的攝取量，而若對於單純想控制體重的一般人，要注意的應該是吃下多少熱量，而不是多少脂肪。
‧ 迷思四：禁食、斷食可以瘦身
正解四：越不吃，脂肪越容易堆積
國內媒體曾做過減肥民調，發現有四六％的女性曾使用飲食調節試圖減重，而當中又有一○％的人嘗試激烈的斷食療法。不吃或斷食等激烈的節食方式，會讓身體誤以為已經走到彈盡援絕的地步，身體基於防衛本能，就會攻擊肌肉組織以降低新陳代謝，身體每天燃燒的熱能就會減少，讓身體努力的儲存脂肪，所以越不吃，脂肪堆得越厚。
此外，一開始實行斷食法時身體會脫水，因為禁食碳水化合物時，身體的反應會釋放儲存在體內的碳水化合物，因此，不吃東西而讓體重減少，減的是水分，而不是脂肪，一旦恢復原有的飲食習慣，體重馬上就會回復。
更重要的是，水分有助於消除脂肪，想減肥的人如果水分補充不夠，身體的脂肪就無法適當的新陳代謝。
‧ 迷思五：以少吃代替多動
正解五：節食減輕體重、運動維持體重
很多人懶得運動，只以少吃代替多動。但一旦減肥之後，恢復飲食習慣，又很快胖回來。減重的基本公式是：吃進的熱量減去消耗的熱量，每天吃的熱量透過新陳代謝加上熱量燃燒。如果想靠限制熱量不運動的方式減肥，身體只會燃燒少量的卡路里；此外，運動可以刺激人體新陳代謝的速度，並以節食前的速度繼續燃燒熱量。
先節食再運動的原理是，先以飲食控制方式減少體重，例如，在一到兩星期內，先控制飲食，將體重降下，再以運動方式維持，讓減少的體重不再回來。如果沒有做任何飲食控制就做運動，運動後因食慾增加，還是會把消耗掉的熱量再吃回來。因此，「運動作用是在維持體重，不在減肥。」祝年豐醫師建議：「減重的第一步是控制飲食。」
去年減重十公斤的證券投資人及期貨交易人保護中心董事長朱兆銓也以自身經驗認為，運動無法減肥是因為很多人運動後食慾很好，增加進食量，把運動掉的熱量又吃回來。「高爾夫球場很多人不都是挺著大肚子？」朱兆銓減肥前，就維持每週六、日從早上五點打球，直到中午十二點，體重還是直線上升。直到去年二月起，他開始控制自己飲食，喝咖啡不加糖、吃水燙青菜，才在半年內讓體重從八十三公斤減為七十三公斤，但持續的運動讓他可以維持體重。
對於運動，吉姆卡瑞斯建議，有氧運動和重力肌力訓練的比率是二五％比七五％。因為，心肺功能運動會在一段時間內促進新陳代謝燃燒多餘的熱量，而肌力重力可以在二十四小時內促進新陳代謝燃燒熱量。尤其中年以後的婦女，每年會流失約一磅的肌肉，新陳代謝速度也變慢，必須做重力訓練，或者，必須逐漸減少攝取的熱量，否則體重仍會直線上升。
‧ 迷思六：減重越多越成功
正解六：一年減一○％就算成功
前一陣子，一則兩個月瘦六十公斤的新聞上了報章的頭版。事實上，短時間內減掉這麼多體重是超級大胖子才能辦得到的，中醫師林麗華說，「超重越多，減下來的速度越快，也才有這麼多﹃資本﹄可以花，」所以減越多越成功是一個迷思。
即使是些微的體重下降對健康和生活都有巨大影響。《美國醫學協會期刊》曾經發表一個長達四年的研究報告指出，過胖的女性即使只有減輕五磅體重（約二．二七公斤），他們在進行日常生活的活動也會變得比較容易，酸痛的抱怨也會減少。
而世界衛生組織（ＷＨＯ）下的一個工作小組也曾經發表一項長達十二年的研究顯示，對於嚴重肥胖的人來說，即使只有減重十至二十磅（約四‧五至九公斤），在和肥胖相關的疾病上，死亡率可下降二○％，其中和肥胖相關的癌症死亡率下降五○％，而肥胖引起的糖尿病死亡率則下降四○％。
‧ 迷思七：減肥藥和偏方是萬靈丹
正解七：藥就是毒，藥效越強越快，代價也越大。
很多人減肥，直接上美容塑身中心，或是上藥房買減肥藥，甚至，吃各種偏方。例如，為了減肥，三餐只吃薏仁。事實上，薏仁的效用是利水，只能排出體內多餘的水分，但排完多餘的水分，即不會再排，體重當然也不會再減。
目前合法減肥藥的原理，其一是控制食慾，其二是排油，但服用後還是會產生如失眠、嘔吐等副作用。此外，也有吃排油減肥藥的人體內排油卻不自知，甚至在公開場合發生褲子溼掉一大片的窘況。
Daphne的日常生活 (7)