昨天 許多感動 今天 再次回味 明天 展翅高飛

女人一生中，三個階段最易發胖－

　　青春期：

　　青春期女性內分泌的變化是導致發胖的主要原因。這個時期， 性激素分泌旺盛，女性的脂肪增長比率遠遠高於男性，這種代謝失衡，使得過量脂肪堆積起來。

五種習慣讓你的胸部變小，如果你的豐胸手法不對亂抓亂按、如果你為了減肥不吃蛋白質、如果你為了痘痘吃避孕藥……那一定要仔細閱讀這篇文章。

　　為了抹去歲月的痕跡，保住優美的胸部曲線，一些女性費盡了心思，運動、按摩、整形等各種招數都派上了用場。然而，醫學美容專家告誡說，一些不良的生活習慣，才是導致胸部越來越小的元凶。

　　第一：蛋白質攝取不足

　　不吃油、不吃肉的減肥方法也許能讓你的腰細下來，但也可能讓你的胸部“縮水”。攝取富含蛋白質和脂肪的食品，如蛋類、魚類、瘦肉，花生、核桃、豆類等，才能使細小扁平的乳房豐滿起來。

        第二：胸罩尺碼不符，穿戴方法錯誤

　　許多女性買胸罩試都不試就買回家了，其實，過小的胸罩會影響胸部的發育，而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之后再買。

        穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然后調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來越小。

        第三：運動傷害

　　適當的運動有助於乳房的健美，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。

        第四：錯誤按摩

　　按摩可以促使乳房豐滿，但如果隨便拍打或者向下按摩隻會讓乳房越來越小。正確的按摩方法應當是先在乳房上涂上按摩霜，然后順著乳腺組織向上劃圈。

        第五：隨便服用藥物

　　用避孕藥來除青春痘，或用避孕藥讓乳房變豐滿的做法都是不可取的。避孕藥的主要成分是雌激素和孕激素，長期服用會打亂女性的內分泌平衡，造成月經不調，這樣隻會使胸部越來越小。

 

方便麵--方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便麵的脂肪高(因為制造時經過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，隻用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。

烤肉腸--肉腸脂肪高，鈉質(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。

薯條--薯條本身是碳水化合物的食物，隻有很少脂肪，但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路裡及12克脂肪，熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃，可選汽水一杯加一個漢堡包即可，這樣的價錢比一個套餐還便宜。

【中廣新聞網 】

現在正是年終吃尾牙的時期，不過在大魚大肉，喝酒不節制之下，痛風及腸胃病患激增，苗栗醫院家醫科主任廖家勝表示，最近醫院腸胃疾病及痛風患者增加兩成左右，大部分都是吃尾牙或是聚餐不忌口，帶來的後遺症。（林惠敏報導）

又到了尾牙聚餐的季節，大魚、大肉在所難免，而天氣冷，火鍋又成為聚餐必點的菜色，加上喝酒助興，痛風患者到了第二天就嚐到了苦果。苗栗醫院家庭醫師科主任廖家勝表示，許多病患隔天都會出現大腳指紅腫熱痛，寸步難行，主要就是因為前一天聚餐，吃了各種高普林食物，包括紅肉、內臟及火鍋，如果加上喝酒，對於尿酸高的人來說，美食美酒就會引發痛風。

廖家勝提醒尿酸高的人控制飲食，並多喝水。而除了痛風患者增加之外，不少腸胃疾病患者也因為大吃大喝也明顯增加，醫師呼籲民眾要特別注意飲食的控制，以免造成身體的負擔。

 

2001年1月19日，《青年報》報道：一名身高165cm，體重54Kg的15歲花季少女，因嫌自己太胖而實施了快速減肥計劃，她一方面用抑制食慾的減肥藥，一方面主動限食，不久就得了厭食症。長時間的厭食使她嚴重營養不良，體重只有30公斤，最終因多臟器功能衰竭和造血功能障礙而離開了人間……
    不僅如此，因濫用減肥藥而出現頻繁腹瀉，胃腸功能紊亂，最後危及生命者也大有人在。追求快速減肥危害之深可見一斑。

    肥胖對健康及個人生活所造成的傷害令每個肥胖者和愛美之人都深痛惡絕。為了遠離肥胖，他們苦苦追求和嘗試各種減肥方法，然而目前市場上充斥的許多減肥藥和減肥保健品並不能令他（她）們滿意，許多減肥者服用後出現程度不同的厭食、腹瀉、胃腸功能紊亂，貧血，更有甚者負出了生命的代價。肥是減了，然而是以健康為代價，代價可謂高矣。還有不少人，費了九牛二虎之力減了體重，但一停減肥藥又發生反彈，不得不重複減肥的老路，更有甚者，錢也花了；罪也受了；健康也毀了；體重並沒減下多少，減肥之路可謂艱辛。

廣告中宣傳的“健康”食品，是否真的可以放心大吃？標著“純天然”字樣的食品，是否真的不易發胖？無論是哪個國家的專業人員，都會做出同樣的回答：未必如此。不少所謂的健康食品、天然食品、低脂食品，實際上可能熱量甚高，絕不可掉以輕心。

　　“低糖”食品糖分並不低

　　不少糖尿病人都願意選擇標有“低糖”的食品，各種“低糖營養麥片”也因此備受歡迎。大家普遍認為，這種麥片用阿斯巴甜或甜蜜素代替了蔗糖，不會導致血糖升高，可以放心地食用，其實不然。去掉大量的蔗糖之后，廠家通常會用糊精或澱粉來填充體積。糊精是一種澱粉水解物，比澱粉還容易消化，能迅速升高血糖，並轉化成熱量。對於糖尿病患者來說，無疑這種麥片危害比普通麥片更大。

　　也有不少減肥的女士認為，吃低糖的餅干、蛋糕和曲奇，就可以讓自己在吃零食的時候放下心理負擔。但低糖不等於低脂，而且油脂的產熱量是蔗糖的2.25倍。點心中添加的大量油脂，如果按照單位重量來算，熱量比純白糖還要高，對控制體重肯定沒什麼好處。

　　以某個品牌的“減肥餅干”為例，號稱是低糖、高纖維。但仔細看成分表，才發現其中油脂的含量高達10%，其中對心臟有害的反式脂肪酸含量更是高達3%，熱量也比普通餅干高。這種餅干雖然加入了膳食纖維，也不可能起到任何減肥的作用。

　　低糖飲料雖然含糖隻有3%—5%，但如果每天喝上4瓶，攝入的熱量就會相當於一整碗米飯，絕不可把它們和毫無熱量的茶水和礦泉水相提並論。

　　堅果類食品熱量很高

　　那麼低脂食品是否可以放心呢？答案同樣是不能。例如，低脂餅干單位重量的熱量值低於高脂餅干，但其中含有澱粉和糖，每100克中所含的熱量也能達到400千卡左右，比一碗白米飯還多。

　　“純天然”的健康食品，也有同樣的麻煩。一位女士每天都要吃一袋堅果，因為她聽說花生、榛子、杏仁、核桃、開心果等都是健康食品，能減少心臟病發生的危險。其實，它們是貨真價實的“熱量炸彈”，每100克當中所含的熱量居然高達600千卡以上。如果不增加運動，這些食品最好每天不要吃超過28克，而且要適當減少菜肴中的油脂攝入。

　　控制總熱量是關鍵

　　那麼，如何對待健康食物中的“熱量陷阱”呢？這裡推薦四大基本原則：

　　1.凡是營養價值總體較低的食品，無論是否低脂低糖，都盡量少買少吃。比如曲奇、餅干、甜飲料之類。因為要控制體重，飲食量就會偏少，對食物的營養質量要求必須更高。

　　2.凡是聲稱低糖的食物，就要留心一下其中有多少澱粉、油脂﹔凡是聲稱低脂的食物，就要留心一下其中有多少澱粉，多少糖。澱粉、糖、油脂三者中任意一種都有可能為食品帶來很高的熱量。最好在同類食品中選擇總熱量最低而蛋白質最高的品種。因為僅僅“低脂”或“低糖”未必就是低熱量。

　　3.控制食用數量。“低熱量”產品隻承諾在同樣的數量下熱量比同類產品低，如果多吃熱量自然會增高。萬不可因為產品低熱量就放心大吃。

　　4.牢記補償原則。如果額外吃了零食、飲料，甚至牛奶、酸奶和水果，都要適當減少三餐的數量，以達到整體的熱量平衡。無論食物的營養價值多高，熱量總不可能是零，如果額外多吃，都有增加體重的危險。

來源：國際在線

 

第一次來訪我部落格的朋友可能會覺得很奇怪,怎麼我一邊吃大餐點心零食又一邊談減肥,我要來解釋一下,這不是自相矛盾喔!我吃歸吃,食量驚人,但我吃的有技巧,雖然我也會吃大餐點心零食,但絕不把那當常態,也不會在不該吃的時間吃,肥胖是脂肪與熱量的累積,絕不是兩三天就形成,如果你一直都維持良好的飲食習慣,根本完全不必擔心一週一次的大餐會在你身上長肉,加上平常又有喝八大杯水的習慣,生活作息正常代謝良好,根本不會胖啦!我現在一天一定喝超過八大杯水,含糖飲料都不碰,只喝水,睡前四小時不吃固體食物,如果平常想吃點心,也只在中午吃,量控制好也很節制,事後多喝水,所以要吃的有技巧啦!
前陣子同事說我看我經常在吃大餐和點心,還越吃越瘦,太屌了,呵呵~減肥一流,吃也不能輸人才是王道呀!

每天早晨，你隻用一杯咖啡代替早餐，就匆忙趕去上班。午飯時，你為了節省時間，就到一家快餐店裡，狼吞虎咽地吃一頓。由於整天的勞累，下午回到家時，你會補償性地美餐一頓，然后坐在電視機前，等待一天的結束。這樣的生活方式非常普遍。但是你可知道，這其中至少有六個讓人發胖的生活習慣。如果你的生活果真像上面所說的那樣，那麼你發胖也就不足為奇了。

　　到底有哪些不良的飲食習慣讓我們發胖呢？

讓自己挨餓

　　中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，隻有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

不吃早餐

　　早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其后果可想而知。

吃得太快

　　要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯系有20分鐘的延時。也就是說，隻有在你事實上已經吃飽了20分鐘后，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水！

　　其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

吃大餐

　　我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。

　　現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。

糖和咖啡因

　　食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

來源：中國日報網站

 

辦公室裡的白領們為了適應快節奏的生活，早上沒時間吃早餐，午飯也是草草了事，晚上加班挑燈夜戰﹔麗人們節食減肥爭做小“腰精”﹔男士們喝酒抽煙、大快朵頤……是很多人都有的生活壞習慣。其實這些壞習慣可根據自己的特點，補充一些營養物質，往往就能對壞習慣產生的一些健康后果進行修復。

　　健康活力換得靚麗容顏

　　壞習慣一、快餐生活

　　想想看， 你是不是總是難以按時用餐。讓我們來回憶一下你的生活：早晨沒時間或者來不及吃早餐﹔因為工作忙，中午經常以快餐果腹，進食速度很快，很少吃果蔬，偏愛刺激性食物，很少吃粗糧，容易患口腔潰瘍。如果是這樣的話，那你就是不折不扣的“快”餐族。

　　快節奏是你工作生活的節拍，但是請審視一下，是不是忽略了照顧自己？你是否經常感到疲勞、記憶力大不如前、容易感冒、得口腔潰瘍……你已經患上了“快餐綜合征”。這些症狀極有可能是營養攝入不均衡全面造成的。

　　快速修復：全面均衡的天然營養元素

　　營養學專家指出：人體需要全面均衡的多種營養元素才能保証機體的良性運轉。健康是多方面的，不同的營養保障了我們不同方面的健康，蛋白質為我們的機體提供動力﹔維生素、微量元素能有效幫助我們提高免疫力，預防某些疾病﹔維生素B族、維生素C能促進能量代謝，提供充沛精力。眾多的抗氧化營養元素能清除自由基，預防多種慢性疾病。

        壞習慣二、節食減肥

　　為了保持嬌好的身姿，你是不是盡量避免油脂、肉類食物，有些時候甚至是禁食？或者服用減肥藥物？雖然體重減輕了，體態日漸輕盈，可同時精神也不大好了，時常困頓疲憊、無精打採，熊貓眼怎麼也抹不掉，隔三岔五小病痛時時來犯，讓你應接不暇。

　　這一切的“罪魁禍首”還是你減走的很多營養元素，尤其會造成維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的缺乏。長此以往造成機體免疫力的下降，影響健康。

　　快速修復：相應的維生素和輔以適當油脂

　　時尚的美眉，你要知道健康的美才是真的美。所以在瘦身之前要為自己准備好充足的營養，保障身體的營養需求，盡量做到健康減肥、科學減肥、營養減肥，這樣減出來的才是最美的。

        壞習慣三、夜生活豐富

　　白領們工作和生活的壓力太大，許多人都可能時不時傾向於酒的放鬆作用。泡吧、做個“派對動物”，是不是你每周的“必修課”，殊不知這樣豐富的夜生活，即便是不經常的醉酒也會導致體內維生素、微量元素儲存被消耗殆盡。而且，如果經常性飲酒的話可能導致心臟病風險的有害氨基酸的水平就會提高。

　　快速修復：維生素B族、微量元素、礦物質

　　B族維生素能有效降低有害的高半胱胺酸的水平。微量元素、礦物質的補充利於調節機體酸鹼的平衡。此外，愛酒的你也應該補充足夠的抗氧化劑，如維E和維C。

       壞習慣四、偏愛肉食

　　絕大多數白領天生好肉，厭食蔬菜。但是，這樣的飲食習慣可能導致你缺乏許多營養物質：維生素，如果不吃綠葉蔬菜，就可能導致缺乏維生素A、維生素K﹔膳食纖維，而女性每天最好攝入25克的膳食纖維﹔其他多達千種的能對抗各種疾病的植物營養成分。這些物質，因為你不愛蔬菜而不可避免地缺失了。

　　快速修復：多種維生素

　　補充多種維生素是一個選擇，確保你補充的維生素有維生素A、B6、B12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那麼別猶豫，請多吃些。如果你不愛吃蔬菜，那好吧，吃一些膳食纖維類的營養品吧！千萬記住：無論如何，痛恨蔬菜和水果都是沒有理由的，盡量多吃一些吧！

來源：競報

要減重一定要有均衡營養,挨餓簡能減肥,但絕對是短暫的,何況挨餓時蛋白質攝取不足,會使肌肉組織流失,沒營養瘦的不健康,沒肌肉線條也不會瘦得漂亮,想減肥,你必須先了解你為什麼胖的原因,比方是作息飲食和代謝狀況,針對它們一一去解決,你才有可能真正瘦下來也容易維持,各位,節食減肥沒有用的啦!我是過來人,你必須要有正確的態度觀念和腦袋,才會做出對的事呀!

熊天平惡性減肥28公斤 不支住院

 更新日期:2006/12/22 06:40 記者:記者袁世珮／台北─北京報導 

雖然一般人並不知道肥胖會對身體造成什麼衝擊，但可以確定的一件事是，為了愛美，減肥幾乎成為全民運動。市面上減肥方法五花八門，有吃肉減肥、婦運老將施寄青吃泡麵加可樂減肥、有人吃減肥餐、也有人服用減肥藥，中醫有針灸減肥、西醫有雞尾酒療法……。就因為一般人缺乏正確的減肥觀念，減肥亂象充斥，很多人嘗遍各種方法後，最後宣告被減肥打敗。到底該如何減肥才正確又不傷身？以下是本刊訪問專家，剖析時下的減肥亂象和迷思，並提出正確的減肥觀念。

‧ 迷思一：快速減重最有效
正解一：階梯式好過溜滑梯式

很多人羨慕「三個月減重六十公斤」的快速減重。但卻忽略「怎麼瘦下來，將來就可能怎麼胖回去！」 三軍總醫院社區醫學部主治醫師祝年豐說，這叫「溜溜球效應」，如果追求溜滑梯式的瞬間減重法，將來體重胖回去的方式也會像坐雲霄飛車一樣，如果放任讓身體一直重複玩溜溜球遊戲，來回坐雲霄飛車，「減重會一次比一次困難，因為脂肪細胞越來越頑固。」和平醫院中醫科主治醫師余淑美說。

八大必敗減肥法

你為自己的體重苦惱過，也曾經採取過行動，但讓你百思不得其解的是：時刻牢記遠離高熱高脂，堅持不懈地運動鍛煉，為什麼贅肉不見少反而“噌噌”往上長？難道“天生我胖必有理”？其實，有些被你奉為減肥真理的方法，恰恰是斷送你瘦身之路的狙擊手。

殺手No.1挨餓節食

挨餓，少吃。沒錯，你會減掉很多熱量，然而當你經常靠挨餓攝取熱量嚴重不足，尤其是蛋白質不足的時候，我們的身體也會開始造反，它會自己開始偷偷地儲存而不是消耗能得到的熱量，於是，為了維持機體正常運轉，肌肉組織開始充當起填補能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會有更快的新陳代謝速度。

拆招：挨餓無罪，減肥有理，不過在你確實想要通過控制熱量攝取來減肥時，請務必保証每天至少進食含熱量1600至1800卡路裡的食物，以防止新陳代謝紊亂。你知道嗎，每天隻要少喝一聽啤酒，少吃一包薯片和一塊巧克力餅干，就足以減掉500大卡的熱量！

此外切忌：千萬別在你的減肥食譜上劃掉蛋白質部分。要知道一位體重90公斤、坐著工作的男士，每天用於保持肌肉組織的蛋白質大約是75克，相當於兩塊雞胸脯肉中的含量。如果他再做做運動，身體需要的蛋白質會更多??練練舉重后的數字是原來的兩倍，做有氧健身操的需要量介於二者之間。

殺手No.2吃得太精

大多數經過加工后看起來美味可口的面包和谷類食品是諸位瘦身計劃中的另一塊絆腳石。要小心，因為它們中的纖維素含量很少??富含纖維素的植物性食品可是減肥的一大功臣，它們熱量超低容易帶給你飽脹的感覺還不會長胖。

　　拆招：從今天起，你要努力少吃馬鈴薯類食品，尤其是油炸薯片。專家們提醒：吃馬鈴薯類食品能讓我們體內的血糖濃度迅速提高。把那些鬆軟的白面包、香脆的薯片、低纖維的早餐谷類食品通通扔到一邊吧，試一試全麥食品、堅果或者豆子等等這些粗糧。

殺手No.3狼吞虎咽

用風卷殘雲來形容你吃飯的情形並不過分，慢一點、慢一點、再慢一點！你吃得實在太快了，這樣狼吞虎咽的后果不光是沒能仔細咂摸出食物的美味，還特別容易吃過頭，因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號，在結束戰斗時才發現自己其實早就吃飽了，於是你一次又一次吃過頭……

拆招：那怎麼辦？我天生是個急性子，明知道要慢可就是慢不下來。下次吃飯時，試試這招：每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞咽下去后，你可以極有紳士風度地放下筷子，抿一小口水(白水)，看看這樣做是不是會加長你用餐的時間。還有，用這招時別忘了關掉電視機，還可以與朋友聊聊天。

殺手No.4運動可以解決一切

　　游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等於減肥成功？告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會讓你擁有健美身材的。最近一項研究顯示，某部隊在3年期間加大了訓練量，可是大家的體重卻沒有因為額外的運動量下降，反而增加了。原因很簡單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補充回來，體重自然就會一路飆升。

　　拆招：一盤美味的醬牛肉到底含有多少熱量？手邊的這聽啤酒有沒有破壞今天的減肥計劃？多了，少了還是剛好，這些疑問都是正在減肥的你最頻繁提起的話題吧。告訴你，控制好每一餐每一份食品進食的多少對於減肥絕對是有必要的，同時，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。美國一所大學研究顯示，飯店裡一個人用一餐的食物其實足夠一家人一起吃。一大份意大利面可以分為八人用的小份﹔一份一磅重的超級牛肉大餐可以分成五人用的小份。一份撒滿果仁肉桂的甜面包看著不怎麼起眼，所含熱量竟然高達1100卡，超過了標准減肥食譜規定的每日攝取量的一半還多。隻要稍不小心，剛剛在健身房拼命甩掉的肥肉馬上又悄悄回到你身上了。

殺手No.5少睡瘦身法

“好吧，既然我這麼胖，隻好用少睡覺的方式來‘消磨脂肪’了。”少睡覺就能神奇地減掉贅肉嗎？研究人員做了這樣的實驗：讓一組健康男士每晚的睡眠時間減少為4~7小時，以6天為一個周期，結果發現他們血液中葡萄糖和胰島素的含量都增加了，同時也打破了肌體新陳代謝的平衡，這對於想減肥的男士來說極為不利，因為過剩的胰島素會使體內脂肪的貯藏量增加。可見，少睡瘦身毫無道理！

拆招：應該盡量保持正常的睡眠習慣，每天保証8小時睡眠。給自己制定一套有規律的作息時間吧：回憶一下，你是不是經常清早會在同一時刻醒來，再保証自己在至少8小時前進入夢鄉，讓你的肌體恢復正常的新陳代謝。

殺手No.6喝水太少

來一杯、再給我來一杯……水！你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化，新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時，水還能幫你降溫。

拆招：准備一個容量是1升的超大水壺，你的飲水計劃就是一天之內把壺裡的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標志。

殺手No.7沾沾自喜

“我已經減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法！朋友，如果你減肥已經小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放鬆警惕??沒准兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。

拆招：可能你並沒有沾沾自喜，我們隻是提醒你不要鬆懈。你自己回想一下：為了減掉5公斤曾經付出多大的代價啊！你難道甘願再痛苦地重新來過？每減掉一個5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計劃。根據你新的體重和運動水平可以計算一組新的數字，然后算算看現在你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。這時候，需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果，發起對下一個5公斤的沖擊。放鬆就意味著前功盡棄！

殺手No.8缺乏做飯的本領

冰箱裡有什麼東西適合在減肥時吃？不懂！我是個忙得昏天黑地的男人，我怎麼知道廚房的事情？對，我可以叫好倫哥比薩店的外賣，一個9寸比薩、一份沙拉再加上一大桶可樂……

拆招：到廚房參觀一下吧(就是你家裡那個放電冰箱、微波爐的房間啦，呵呵)。拉開冰箱門，應該找得到新鮮、有營養的蔬菜和水果。再瞧瞧櫥櫃裡有沒有蔬菜罐頭、美味清湯、干果和爽口的燕麥粥。這些低熱量的食品都對你的減肥計劃很有幫助，別忘了在廚房裡准備好它們。

來源：瑞麗女性網

減重 2月減10%為限

更新日期:2006/12/10 15:30 記者:記者黃玉芳/台北報導 

分享~看不見的熱量陷阱速食早餐店的三明治
 
1.煎荷包蛋會吸大量的油
 
2.肉排漢堡含有肥肉 ..同1也會吸大量的油

在建立目標後，就可以開始付諸實施。在實施階段，需要特別注意某些事項。這就是每個人都會遇到的「停滯期」，許多人都在停滯期時放棄了減肥。

剛開始時，體重會一直順利的減少，但在某個時期，會突然停滯不變。當然，看不到成果的減肥令人痛苦，但是如果不克服這個停滯期，減肥就無法獲得成功。

在開始減肥3~4週期時，會出現停滯期

開始減肥後，剛開始的1~2個星期通常可以順利的減輕體重。因為，這個時期主要是體內的水分逐漸被排出體外，因此，體重幾乎每天都可以減少。是開始減肥後最令人感到有成就的時期。

在第3~4週時，體重減少逐漸緩慢，甚至完全沒有改變。這就是「停滯期」。

在遇到停滯期時，千萬不能急躁。這是身體避免體脂肪進一步減少，因此自動降低基礎代謝量所引起的現象。

停滯期通常會持續1~2週。而且，在減肥期間，停滯期會出現多次。大部分減肥失敗的人，都是在遇到停滯期後放棄的。

但只要事先了解停滯期，就不會輕言放棄。減肥時最重要的是：即使遇到停滯期，也不能放棄。

記錄自己的飲食和行為

想要減肥成功，關鍵在於如何克服停滯期。首先，要養成記錄飲食內容和生活活動的習慣，持續以往的飲食和運動療法。同時，也要記錄體重的變化。

如果停滯期超過１個月以上，很可能是減肥方法本身有問題，不妨回顧飲食日記和活動日記，必要時，可以請教專家的意見。 

克服減肥停滯期的方法   
  
  　　⊙曾漢棋醫師（曾漢棋綜合醫院院長／春暉醫星球顧問）　很多參加減肥班的人，第一個月減得很順利，也減掉很多體重，到了第二個月時體重突然不減了，於是病人就灰心了，甚至放棄原先的減肥方法，這是很可惜的現象，因為這只不過是減肥過程中的「停滯期」而已，只要渡過這一個時期，體重還是會繼續下降的。

人體的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能，當我們為了減肥，攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

但是停滯期通常不會維持太久，一般是2~3週至一個月左右。克服停滯期最好的方法是增加運動量，因為運動可以提高我們的新陳代謝率,使熱量的消耗提高，一段時間後，體重會再下降。　

﹝資料來源：春暉醫星球﹞ 

減重速度緩慢原因

1.偷吃=>每日熱量攝取過高
2.年齡較長者=>新陳代謝緩慢
3.經常熬夜者=>超過11時就寢者稱為熬夜

01_ 體重控制的營養知識
　食物里的纖維，有水溶性和水不溶性二大類，對減肥和健康，都很重要。多吃高纖食物可預防、疝氣、痔瘡、大腸直腸癌、冠狀動脈心臟病、肥胖症、糖尿病、高血壓、蛀牙和膽結石等“富貴”疾病。
　纖維含量最高的食物是米麥等五谷的皮質，也就是米糠和麥糠，這種纖維不溶於水，在胃腸里也不能完全消化，沒有熱量，含維生素B，能把胃腸撐飽，是很有效而又安全的體重控制食物。其最大益處是促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸里停留的時間，並減少大腸裡的細菌把食物轉變成有毒物質的機會，也能稀釋食物里既存的有毒物質，減少大腸受害的機會，預防大腸直腸癌和痔瘡的發生﹔食物中缺少這種纖維時得大腸直腸癌的機會就會增加。所以我們最好買糙一點的米吃，雖然不太好吃，但很健康。
另一種食物纖維能溶於水，但不能消化，卻能降低血糖和膽固醇，保護心臟血管，益處更大。常見的蔬果，例如胡蘿蔔、芹菜、青菜、五穀、豆類、梨子、李子、柑橘、蘋果、西瓜、桃子、等，都含豐富的水溶性纖維，也都是高纖食物。

02_ 體重控制的科學知識
　

市面上減肥藥百百種，非法減肥藥不但傷身效果也令人存疑，而衛生署合法的減肥藥諾美婷、羅氏鮮也有使用上的禁忌與副作用，年輕愛瘦一族不能不知。
署立桃園醫院肥胖防治中心醫師主任蕭敦仁表示，諾美婷與羅氏鮮雖然安全用藥期長達2年，不過患者在使用半年後，瘦身效果開始不明顯，只能維持身材。

羅氏鮮以抑制身體油脂吸收為減重原理，如果長期服用會有脂溶性維他命的缺乏 (包括A、D、E、K)，帶來的副作用包括夜盲、骨骼不健康、皮膚乾燥容易老化及凝血功能下降等，因此服用羅氏鮮最好同時補充綜合性維他命。

諾美婷則作用中樞神經，以抑制食慾達成瘦身的效果，其常見的副作用包括失眠、口乾、便秘與心悸，值得注意的是由於其作用於中樞，因此憂鬱症患者吃了會有病情加重的危機，而個性較為神經緊張的人服用後則容易嚴重失眠與心悸，而高血壓患者在服用初期則會有血壓上升的問題，最好經過醫師諮詢後再服用。

此外，無論諾美婷與羅氏鮮皆不適合孕婦服用，而食用諾美婷的婦女一旦不小心懷孕了，也可能面臨必須墮胎的命運，因此有懷孕計畫者，最好別碰減肥藥。資料來源:YAHOO新聞網

現代人因生活型態改變，熱量攝取增加，活動量相對地減少，在國內肥胖已成為國人健康隱憂。並且肥胖症已被世界衛生組織認定是一種疾病，若不加以預防，未來減重可能是一種全民運動。健康減重強調飲食、運動與行為改變三管齊下。至於藥物或手術均有其限制，並非人人可行。並且採用上列治療方式控制體重，仍需修正飲食、運動方面行為與觀念，才能避免復重，長期維持理想體重。健康飲食減重首先要務降低熱量攝取可分為幾項來說明： 

外食原則-中餐                                                              

選擇蒸、煮、烤、滷、涼拌的食物
 吃裹粉油炸類食物，宜先去除外皮後再吃
少吃勾芡食物及湯類
避免碎肉製成的食物
少選糖醋食物

◎腰圍：

   男性若超過90公分(約35.5吋)，女性若超過80公分(約31吋)，即可稱之為肥胖。

◎腰臀比=腰圍/臀圍：
    腰臀比  男性  女性 
    標準  0.85-0.9  0.7-0.8 
    異常  ＞0.95  ＞0.85

    當腰臀比男性超出0.95，女性超出0.85，
    容易罹患心血管疾病、高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病

    出處:中華民國肥胖研究學會