昨天 許多感動 今天 再次回味 明天 展翅高飛

現代人因生活型態改變，熱量攝取增加，活動量相對地減少，在國內肥胖已成為國人健康隱憂。並且肥胖症已被世界衛生組織認定是一種疾病，若不加以預防，未來減重可能是一種全民運動。健康減重強調飲食、運動與行為改變三管齊下。至於藥物或手術均有其限制，並非人人可行。並且採用上列治療方式控制體重，仍需修正飲食、運動方面行為與觀念，才能避免復重，長期維持理想體重。健康飲食減重首先要務降低熱量攝取可分為幾項來說明： 





三、一天平均分配三餐，不吃零食、消夜

由於人體每天需要基礎代謝率 (Basal Metabolism rate，簡稱B. M. R.) 的熱量，即使節食減肥也不應低於人體基本的需求。減肥者每日最理想的熱量攝取如下：

男性      約1400至1600卡路里               女性      約1200至1400卡路里

一天總熱量攝取不宜低於1000卡路里，不然易發生危險及健康受損。兩餐之間最好相隔 4 至 5 小時。錯過了一餐，不得累積到下一餐，如不吃早餐，不可有午餐或晚餐多吃的念頭，晚餐最好在7點前結束，愈遲吃正餐，相對攝取的熱量也要減少。減肥者應建立「早餐要豐富，晚餐宜少量」的觀念。